Home
Mon, 01/25/2010 - 06:31 | by admin

Vuistregels in verband met voeding

Vuistregels in verband met voeding

Als u diabetes hebt, kunt u zich aan enkele elementaire vuistregels houden die u helpen om gezond te eten. Probeer uw hele gezin te betrekken bij de aanpassing van uw voedingsgewoonten. Als niet iedereen meedoet, wordt het voor u moeilijker om u aan de regels te houden.

  • Probeer vezelrijke voedingsmiddelen te eten zoals volkorenbrood, havervlokken en groenten: zij stillen uw hongergevoel gedurende langere tijd, helpen uw cholesterol te verlagen en voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel te sterk schommelt.
  • Eet ook eiwitrijke en vetarme voedingsmiddelen zoals mager vlees en magere vis. Zij geven u een verzadigd gevoel en helpen u uw gewicht onder controle te houden.
  • Beperk uw vetinname om uw gewicht onder controle te houden en uw risico op hartkwalen te verminderen. Zuivelproducten en snacks zijn bijzonder vetrijk.
  • Probeer niet te eten tussen de maaltijden. Tussendoortjes bevatten vaak veel suiker en calorieën. Ze bezorgen u geen verzadigd gevoel maar leiden wel tot gewichtstoename.
  • Fastfood bevat meestal veel vet. Eet er dus niet te veel van en slechts bij speciale gelegenheden.
  • Eet regelmatig groenten en fruit.
  • Fruit en bessen kunnen veel suiker bevatten. Kies vezelrijke soorten zoals frambozen en braambessen om de suikeropname te vertragen.
  • Neem als tussendoortje een stuk fruit in plaats van vruchtensap om pieken in uw bloedsuikerspiegel te voorkomen.
  • Is uw bloedsuikerspiegel hoog, drink dan water in plaats van gesuikerde dranken om te hydrateren. Zoete dranken zoals vruchtensap kunt u gebruiken om uw bloedsuikerspiegel te verhogen.
  • Vermijd "voedingsmiddelen voor diabetici". Vaak bevatten ze meer calorieën omdat de suikers vervangen zijn door vet.
  • Hebt u overgewicht, eet dan kleinere porties.
  • Als u over het algemeen gezond eet, kan een zoete verwennerij nu en dan geen kwaad.
  • Vergeet nooit dat voeding en medicatie twee verschillende dingen zijn. Maaltijden moeten gezellige momenten zijn. Kies voedingsmiddelen die goed zijn voor uw gezondheid en waar u van kunt genieten.
  • Het kan lastig zijn om uw voedingsgewoonten aan te passen. Herinner uzelf eraan dat evenwichtige maaltijden moeten zorgen voor een gezonde bloedsuikerspiegel.
  • Uw diëtist(e) kan u nog meer leren over gezond eten. Hij/zij helpt u om op basis van uw voedingsgewoonten en voorkeuren en die van uw gezin een gezond eetplan op te stellen waar u plezier aan beleeft.
4.1
op basis van 20 stemmen.